10 TIPS DIET SEHAT
Menonton apa yang Anda makan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda makan, dan seberapa sering Anda makan dapat memengaruhi kadar kolesterol, tekanan darah, dan gula darah Anda. Sama halnya, apa yang Anda makan memiliki efek langsung pada berat badan Anda. Baca 10 tips kami untuk diet sehat.
Makan lebih sedikit makanan tertentu (misalnya makanan tinggi lemak jenuh, garam dan gula) dan makan lebih banyak makanan lain (misalnya makanan berserat tinggi, buah-buahan, sayuran dan ikan) akan membantu melindungi jantung Anda dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Makan sehat penting untuk semua orang dalam keluarga. Kuncinya adalah memiliki diet seimbang dengan segala sesuatu dalam jumlah sedang. Gaya makan Mediterania dikenal sebagai pelindung kardio (yaitu melindungi jantung dan pembuluh darah Anda). Gaya makan Mediterania didasarkan pada banyak buah dan sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, ikan, alkohol dalam jumlah sedang, makan bersama keluarga dan teman dan mengurangi stres. Di bawah ini adalah beberapa prinsip utama diet Mediterania yang dapat diikuti untuk kesehatan secara keseluruhan serta kesehatan jantung.
10 tips untuk diet sehat
1.Tetap makan 3 kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam)
2. Kurangi ukuran porsi Anda, terutama saat makan malam. Gunakan piring standar 9 inci dan bertujuan untuk meningkatkan porsi sayuran Anda setidaknya setengah dari piring makan.
3. Tingkatkan asupan buah Anda – simpan di tempat kerja, di mobil, dan di tas tangan!
4. Batasi asupan daging merah maksimal 3 kali per minggu
5. Cobalah untuk meningkatkan asupan ikan Anda, terutama ikan berminyak seperti salmon, mackerel, trout, dan sarden
6. Pilih produk susu rendah lemak – batasi asupan keju Anda hingga maksimal dua ukuran kotak korek api per minggu
7. Batasi asupan garam Anda – hindari menggunakan garam di meja dan saat memasak
8. Hindari menambahkan gula ke makanan atau minuman Anda
9. Perhatikan asupan alkohol Anda – targetkan dua hari bebas alkohol per minggu
10. Selalu terhidrasi
No comments:
Post a Comment